Социальные сети переполнены "тестами на старение" – от стояния на одной ноге до подъема с пола без помощи рук. Но действительно ли эти вирусные челленджи могут показать, насколько хорошо вы стареете? Эксперты дают неожиданный ответ.
Исследования показывают, что люди со скоростью ходьбы 1,32 метра в секунду имеют значительно более высокие шансы на долголетие. Это дало повод шутливо назвать такую скорость "слишком быстрой для смерти". Зато медленная походка менее 0,8 м/с может сигнализировать о саркопении - потере мышечной массы и силы.
Что на самом деле показывают домашние тесты
Стояние на одной ноге действительно может многое рассказать о вашем состоянии. Новые исследования 2024 года подтверждают связь между физическими и когнитивными показателями в процессе старения. Однако результаты таких тестов могут колебаться даже в течение дня.
Более надежными являются когнитивные тесты, которые можно выполнить дома. Тест на соединение чисел и букв (1, А, 2, Б) проверяет способность переключаться между заданиями. Задание Струпа – называние цвета слова, а не самого слова – оценивает внимание. Хождение с одновременным вычитанием от 100 по три показывает, как мозг справляется с двойными задачами.
Последние исследования показали, что даже слабая связь между физической активностью и когнитивными функциями имеет важное значение для популяции в целом. Это означает, что даже небольшие улучшения могут иметь большой эффект.
Проблема в том, что ни один отдельный тест не раскрывает полной картины. Успешное старение включает социальные связи, когнитивное и физическое здоровье. Это скорее сложная головоломка, чем простой экзамен.
Лучшим показателем может быть не скорость ходьбы или время балансировки, а ваше отношение к жизни. Ощущение вовлеченности, удовольствия и связи с другими часто оказываются важнее любых цифр. Ведь современные исследования показывают, что представления людей о том, что значит "хорошо стареть", существенно отличаются между поколениями.
Поэтому можете попробовать постоять на одной ноге. Но не забывайте проверять также свой мозг, эмоции и ощущение цели в жизни.
