Когда-то магическая цифра в 10 тысяч шагов казалась панацеей для поддержания здоровья и красоты тела. Однако новое исследование, опубликованное в престижном журнале The Lancet, официально развеяло этот миф. Оказалось, что эта цифра – лишь красивая маркетинговая легенда. Реальность гораздо проще и приятнее: для здоровой жизни достаточно значительно меньше шагов.
Откуда же взялась цифра 10 000?
На самом деле, цифра 10 тысяч родилась в Японии в далекие 1960-е годы. Тогда доктор Ивао Охья и инженер Дзиро Като создали счетчик шагов под названием "Manpo-Kei". В переводе – это "счетчик 10 тысяч шагов". По некоторым предположениям, число выбрали лишь потому, что его написание японскими иероглифами напоминало шагающего человека. Никакого научного обоснования под этим не было.
Однако маркетинг сделал свое дело. Круглое число быстро стало стандартом, войдя в повседневный обиход как идеальный показатель активности.
Что говорит современная наука?
Команда ученых проанализировала 88 исследований, в которых приняли участие тысячи людей. Результаты оказались неожиданными: уже при 7000 шагов риски серьезных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые болезни, деменция, рак, диабет и депрессия, значительно уменьшаются.
Дополнительные шаги более 7000 уже не несут существенного дополнительного эффекта. То есть, разница между 7000 и 10 000 минимальна и, как утверждают исследователи, статистически малозначима.
Впрочем, это не значит, что 10 тысяч – это плохо. Наоборот, если вам нравится эта цель, продолжайте к ней стремиться. Но если вы устали ежедневно пытаться ее достичь – просто расслабьтесь. Отныне вы можете делать меньше, но с таким же успехом.
А сколько шагов стоит делать ежедневно?
Новый ориентир – от 5000 до 7000 шагов в день. Это примерно от двух до трех с половиной километров в зависимости от вашего шага. Эта цифра реалистична для многих, даже очень занятых людей.
"Тысяча шагов лучше, чем ноль", – утверждает тренер Альберт Матени. Он рекомендует людям не зацикливаться на цифрах, а просто больше двигаться в течение дня, получая от этого удовольствие.
Таким образом, наука дает зеленый свет комфортной активности. Забудьте о жестких правилах, наслаждайтесь жизнью и помните: самое главное – двигаться регулярно.
