Колись магічна цифра у 10 тисяч кроків здавалася панацеєю для підтримки здоров’я та краси тіла. Однак нове дослідження, опубліковане у престижному журналі The Lancet, офіційно розвіяло цей міф. Виявилося, що ця цифра – лише красива маркетингова легенда. Реальність набагато простіша і приємніша: для здорового життя достатньо значно менше кроків.
Звідки ж взялась цифра 10 000?
Насправді, цифра 10 тисяч народилася у Японії в далекі 1960-ті роки. Тоді доктор Івао Ох'я та інженер Дзіро Като створили лічильник кроків під назвою «Manpo-Kei». У перекладі – це «лічильник 10 тисяч кроків». За деякими припущеннями, число вибрали лише тому, що його написання японськими ієрогліфами нагадувало крокуючу людину. Жодного наукового обґрунтування під цим не було.
Однак маркетинг зробив свою справу. Кругле число швидко стало стандартом, увійшовши у повсякденний ужиток як ідеальний показник активності.
Що каже сучасна наука?
Команда науковців проаналізувала 88 досліджень, у яких взяли участь тисячі людей. Результати виявилися несподіваними: вже при 7000 кроків ризики серйозних захворювань, таких як серцево-судинні хвороби, деменція, рак, діабет та депресія, значно зменшуються.
Додаткові кроки понад 7000 вже не несуть суттєвого додаткового ефекту. Тобто, різниця між 7000 та 10 000 мінімальна і, як стверджують дослідники, статистично малозначуща.
Втім, це не означає, що 10 тисяч – це погано. Навпаки, якщо вам подобається ця мета, продовжуйте до неї прагнути. Але якщо ви втомилися щодня намагатися її досягти – просто розслабтеся. Відтепер ви можете робити менше, але з таким же успіхом.
А скільки кроків варто робити щодня?
Новий орієнтир – від 5000 до 7000 кроків на день. Це приблизно від двох до трьох з половиною кілометрів залежно від вашого кроку. Ця цифра реалістична для багатьох, навіть дуже зайнятих людей.
«Тисяча кроків краще, ніж нуль», – стверджує тренер Альберт Матені. Він рекомендує людям не зациклюватися на цифрах, а просто більше рухатися протягом дня, отримуючи від цього задоволення.
Таким чином, наука дає зелене світло комфортній активності. Забудьте про жорсткі правила, насолоджуйтесь життям і пам'ятайте: найголовніше – рухатися регулярно.
