Науковці з Китаю довели, що 30 хвилин інтенсивної йоги двічі на тиждень налагоджують сон ефективніше за кардіотренування, силові вправи чи ходьбу. Результати метааналізу 30 досліджень за участі понад 2500 людей з порушеннями сну показали несподівані висновки про найкращий спосіб боротьби з безсонням.
За даними ВООЗ, майже 30% світового населення страждає від проблем зі сном. В розвинених країнах від безсоння потерпає понад 10% жителів, а симптоми порушення сну спостерігаються у 33-50% дорослих людей.
Дослідники з Харбінського спортивного університету проаналізували результати експериментів з більш ніж дюжини країн. Вони порівнювали ефективність різних видів фізичної активності для покращення якості сну. Йога виявилася беззаперечним лідером.
Друге місце посіла звичайна ходьба, третє – силові тренування. Позитивні зміни учасники відчували вже через 8-10 тижнів регулярних занять. Цікаво, що попередні дослідження 2023 року називали аеробні вправи найкращими для сну, проте йога й тоді показувала видатні результати.
Причини такої ефективності йоги поки залишаються загадкою для науковців. Можливо, секрет у поєднанні фізичного навантаження з контролем дихання. Дихальні техніки активують парасимпатичну нервову систему, відповідальну за відпочинок та відновлення організму.
Деякі дослідження навіть припускають, що йога регулює активність мозкових хвиль, сприяючи глибшому сну. Втім, автори метааналізу застерігають від поспішних висновків через обмежену кількість досліджень та унікальні особливості кожної людини з порушеннями сну.
Наші тіла й мозок різні, тому універсального рішення проблем безсоння не існує. Йога на килимку – лише один з багатьох доступних варіантів боротьби з поганим сном. Головне – знайти те, що працює саме для вас.
