Ученые из Китая доказали, что 30 минут интенсивной йоги два раза в неделю налаживают сон эффективнее, чем кардиотренировки, силовые упражнения или ходьба. Результаты метаанализа 30 исследований с участием более 2500 человек с нарушениями сна показали неожиданные выводы о лучшем способе борьбы с бессонницей.
По данным ВОЗ, почти 30% мирового населения страдает от проблем со сном. В развитых странах от бессонницы страдает более 10% жителей, а симптомы нарушения сна наблюдаются у 33-50% взрослых людей.
Исследователи из Харбинского спортивного университета проанализировали результаты экспериментов из более чем дюжины стран. Они сравнивали эффективность различных видов физической активности для улучшения качества сна. Йога оказалась бесспорным лидером.
Второе место заняла обычная ходьба, третье – силовые тренировки. Положительные изменения участники ощутили уже через 8-10 недель регулярных занятий. Интересно, что предыдущие исследования 2023 года называли аэробные упражнения лучшими для сна, однако йога и тогда показывала выдающиеся результаты.
Причины такой эффективности йоги пока остаются загадкой для ученых. Возможно, секрет в сочетании физической нагрузки с контролем дыхания. Дыхательные техники активируют парасимпатическую нервную систему, ответственную за отдых и восстановление организма.
Некоторые исследования даже предполагают, что йога регулирует активность мозговых волн, способствуя более глубокому сну. Впрочем, авторы метаанализа предостерегают от поспешных выводов из-за ограниченного количества исследований и уникальных особенностей каждого человека с нарушениями сна.
Наши тела и мозг разные, поэтому универсального решения проблем бессонницы не существует. Йога на коврике – лишь один из многих доступных вариантов борьбы с плохим сном. Главное – найти то, что работает именно для вас.
